成都到玉树：十四天横穿康区——丹巴、塔公、理塘、德格，再进青海

这是我笔记里的第二条路线，也是最长的一条：十四天，一辆车，从四川出发，最后停在青海。走完你会发现，终点那个省已经不是出发时那个省了。五日环线是出去再回来；这条一直往西、往北，越走人越少。最后几天在寺院那一段路上，我们遇到的拉萨来的朝圣者比游客还多。

我们是 2026 年 7 月 22 日出发、8 月 4 日结束，同行的是 Baba goes China 的 Magda 一家。前半程和五日环线是同一片地方，开头两天就是把那条线的开头压成一天——所以这两天我写得短，直接给链接，不重复。这条线真正属于自己的东西都在中间：那顶黑帐篷，和白玉、德格、佐钦那几座寺院。

它的真实形状是这样：第一天和去西宁那天是长途，中间十天都是短途，可每天的内容都是满的。唯一让我想再慢一点的地方是麦宿。要在它和五日环线之间选一个的话——环线更好上手；这条是给看过草原、还想再往寺院和牧区里走的人准备的。

一句话结论：这条线只能按这个顺序走。前两天慢慢升高，到草原上是 3700 米，到理塘过了 4000 米，中间没有一次急升；最后留一个 13 小时的长途，那一天你得带着睡饱的状态进去。大多数人会犯的错，是把中间当成“过渡”。它不是。帐篷那一晚，加上白玉、德格一带的寺院，才是这趟旅行的本体；长途只是把你送到那里。

一眼看懂

天	住哪	这天的重点
1	丹巴 · 中路	神树坪的熊猫、翻山口，然后直接下到碉楼山谷
2	塔公（约 3700 米）	过格达梁子翻上草原：两座寺院和玛尼石堆
3	牧民的黑帐篷	9 点出发上牧场——糌粑、酥油茶，和一个要不断添柴的炉子
4	理塘	8 点挤奶，帐篷里吃早饭，回塔公——然后 4 小时 318 国道
5	新龙	上午理塘老城和理塘寺；下午往北（我们犯的第一个错）
6	白玉	经过亚青寺——不对游客开放——然后是很好看的一段路进白玉
7	麦宿	白玉寺，然后上 4800 米的噶陀寺——再进那个全是作坊的村子
8	德格	往北去德格印经院：30 万块雕版，现在还在手工印
9	色须	雪山下的佐钦寺、大白塔，住寺院宾馆
10	玉树	两小时，走完十天又回到了城市
11	玉树	“青海小瑞士”那条路：文成公主纪念馆、摩崖石刻、新寨玛尼石堆
12	西宁	十三个小时。这一段本来不该一趟赶完
13	西宁	青海藏文化博物院，傍晚东关清真大寺和旁边的小吃街
14	西宁	多留的一天：和大家分开之后去的青海省博物馆

第 1 天 — 成都到中路：把环线的前两天压成一天

大约 8:00 从成都出发。这条线的第一天，走的是五日环线两天的量：先到神树坪看熊猫（150 元一人，最早 10:00 到），然后翻山口，再直接下到丹巴的中路藏寨住下。

让出来的是四姑娘山：四座雪峰下的两条沟，和环线用来“垫海拔”的那晚 3200 米。换回来的是一天时间。如果你从没到过川西，我还是建议走环线那前两天的版本——海拔上得更缓，四座雪峰也值那多出来的一晚。来过的话，这一天没问题。

拍照提示：这是赶路的一天，全程就一个真正的停留点，所以照片大部分是从车里出的——垭口、河谷，还有从高处第一次看见碉楼的瞬间。相机放手边，车窗擦干净。

第 2 天 — 中路到塔公：上草原

大约 9:00 出发，这一天整趟行程的味道会变。穿过丹巴县城，上到雅拉雪山观景台，翻过约 4200 米的格达梁子，然后下到塔公。中间某一段，沟谷和森林会突然让位给平坝和草——这个"换景"就是这条路值得走的原因。

大约 12:00 到，车停在塔公寺前面。先在隔壁的尼泊尔餐厅吃饭——尼泊尔菜、印度菜，吃完还能在他们的阳光房歇一会儿。下午 2 点进寺：一座萨迦派寺院，主供的是八岁等身释迦牟尼像。整座寺里只有那一个殿要求脱鞋、不让拍照；其他殿可以穿鞋进去，但也别拍佛像，殿外磕头的、做供养的，拍之前先问。

3:30 左右开车十几分钟去木雅大寺——宁玛派，整个格局像一片校区：中间是"大课堂"，两边是僧舍和斋堂。再往前五分钟是甲谷弄玛尼石堆，一圈巨大的转经筒围着石堆，跟着人顺时针走。

藏香：这一带的藏香，最好闻的是木雅藏香 木雅藏香 ⧉。买最便宜的地方在甲谷弄——玛尼石堆旁边阿尼贡玛寺 阿尼贡玛寺 ⧉ 里头那个小超市。

住：德杰岭庄园，一位很好客的藏族老板，家里三个儿子有两个在塔公寺出家，接待外国客人。早饭是正经的藏式：牦牛酸奶、酥油茶、青稞饼、本地苹果、土豆泥包子、鸡蛋。这是你在这条线上的第一个 3700 米之夜。

拍照提示：塔公出名就出在草原上那最后一小时的光。别把它花在饭桌上。这一天的完整版本、包括寺院礼仪的细节，都写在五日环线那篇里。

第 3 天 — 上牧场：黑帐篷

9:00，牧民开着自己的小车来接。出了塔公，沿着草原边缘往外走，然后岔上自家的牧场。营地是一顶黑帐篷——牦牛毛织的那种，在这片高原上做了千百年的夏季住所。它就是你今晚住的地方，旁边没有别的房子。

这一天不是给客人演的一出戏。你动手做糌粑：炒青稞磨的粉、酥油、茶，再加自己一双手；也做酥油茶。小朋友会先找到你，远早于你找到他们。帐篷正中间是个炉子，带烟囱，一整天到晚上都得往里添柴。这个活最后会变成你的——没人会叫你第二遍。

说实话它是什么样：烟大，地就是地，厕所在外面某处，灯熄得早。这也是十四天里最难忘的一晚，如果只能留一晚，我留这一晚。

住：帐篷里，围着炉子，睡牧民家的铺盖。就算是 7 月也带件厚的——草原的夜，一年四季都冷——再带个头灯。

拍照提示：屋顶那个出烟的洞漏下来的光就是这张照片，而且一整天都在。在帐篷里拍人之前先问——那是人家家里，不是布景。

第 4 天 — 挤奶、回塔公、上 318 去理塘

8:00 起来，和牧民一起给牦牛挤奶。小牛先吃，然后才轮到你的手。挤完在帐篷里吃早饭，牧民再开车把你们送回塔公镇上。

在塔公吃午饭，然后就是这条线真正超出环线的那一段路：大约 4 小时到理塘，大部分走的是 318 国道——从上海一路修到尼泊尔边境的那条国道，也是中国司机说"中国的 66 号公路"时指的那条。它在最关键的一点上确实像 66 号：全国的人一辈子都要来开一次这一段。

值得一直睁着眼，是因为这一路的风景会变两次：先从森林和峡谷里下来，然后一下子敞开到草原，平得比天气还远。走到某处，你就从高原的“林区”那一面翻到了“牧区”那一面，之后视野一直是开的。

住：牧者酒店，就在老城里、千户藏寨里面，不是绕城公路边上那种。晚饭在酒店旁边那条步行街解决；如果对吃比较挑，街上有袁记云饺——现包现煮的全国连锁，确实新鲜。

饭后：老城广场中间有锅庄。只要不下雨，当地居民就在那儿跳。跟着跳或者站边上看都行，两边都不是表演。

第 5 天 — 上午理塘，下午往北去新龙

牧者酒店不提供早餐，出去吃。吃完逛千户藏寨，然后去长青春科尔寺转一圈——理塘的大寺，一般就叫理塘寺。

12:00 用过午饭出发，向北去新龙县。

第 6 天 — 去白玉的路上，经过亚青寺

9:00 从新龙出发，前往白玉县，路上会经过亚青寺。这一段路本身就是回报：十四天里最好看的几段路之一。

关于亚青寺，说清楚一点：它非常好看，但它是关闭的。整个地区都被标记为禅修地区，不对游客开放——实际操作上，外国护照一律进不去。做好在半路被拦下的准备。我特意写这段，是因为这是很多人会为它专门安排一趟旅行的地方，而在这条线上，你得接受只从山谷外面看它，而不是走进去。

住：白玉的缦遇酒店——干净的商务酒店，没有地方特色，但走完这样一天你要的正好就是这个。一楼前台有个洗衣间，两周自驾里这件事比听起来重要。晚饭去县城河东上街转：当地小吃很多，味道都不错。

第 7 天 — 白玉寺、噶陀寺，和麦宿那个村子

酒店早餐 7:30–10:00，中式为主，也有面包、沙拉这类西式的；一定要点一碗现煮的米粉。

然后开车上白玉寺——依山而建的宁玛派寺院。最先注意到的是声音：僧人每天都在用传统宗教乐器诵经，那是在做功课，不是在表演。总体来说他们不拒绝拍摄，但还是先征求同意。看完寺院，到山下的老城区民居巷子里走走：房子一层层叠在坡上，是这一上午最好的照片。

大约 13:00 参观完，吃过午饭，开车约 1 小时到噶陀寺。噶陀寺是宁玛派最重要的祖庭之一，12 世纪建寺、八百多年历史，被称为"第二金刚座"。海拔约 4800 米，按这条线的标准也算偏远，但每一米都值得。要看主殿，就得把山路一直开到底；殿里的神像，是整趟旅途里最大的几尊。

寺里有一个素食餐厅，就在那儿吃：面片粉丝汤，简单、饱腹、风味十足，是我会再点一次的那道。

寺院旁边是它的十明佛学院——唯一的一所。十明指大五明（声明、因明、医方明、工巧明、内明）和小五明（修辞学、辞藻学、韵律学、戏剧学、星算学）。一般从五明佛学院毕业需要六年，在这里要十三年：前十年偏理论闻思，后三年偏闭关实修。

关于噶陀寺最后值得知道的一点是：来的人很少。它远到大部分旅行者根本没听说过；我们在上山的路上遇到的游客，几乎都是从拉萨包车过来的藏民，是朝圣，不是旅游。

住：麦宿，住多瀑诺子民宿。麦宿的住宿信息在网上一搜基本搜不到，本来也很少。村子很小，几乎没有餐厅——晚饭就拜托民宿老板帮忙做，他们会做。

第 8 天 — 麦宿，然后往北去德格

在多瀑诺子吃早饭，本身就是来这里的理由之一。老板娘在印度学过英语文学，早上做的是印度风味：masala 茶、玛萨拉土豆、牦牛酸奶、自制的牦牛黄油，加上每天现烤的青稞饼。我有一次问她，她做的青稞饼为什么这么香。她说其实她并没有完全用青稞粉——因为青稞粉口感比较粗糙，她按一定比例加进了平时做面包的那种白面粉，再加上青稞粉和他们自家牧场产的牦牛奶。是件小事，但这是两周里最好的一顿早餐。

走之前，把村子逛一遍。这就是我想多留时间的地方。麦宿沿着一条山谷散开，有二十多个手工作坊，每个作坊做的东西都不一样：黑陶、唐卡、书法、藏香、铜器、掐金、藏装，还有牦牛毛织的布料。在这里住两天不算多。没住两晚是这趟旅程的第二个错误，也是我和 Magda 最一致的一条：这是一个你能到就已经很幸运的地方，一个傍晚是不够的。

它之所以还是现在这样，有一部分原因：这一段我们是和 Baba goes China 一起走的，他们在自己网站上把它写成"不想让太多人知道"的地方——就是这么安静，这么好。

然后开车往北去德格县。路上会经过四川—西藏的边界，可以稍停拍张照：没有特殊许可进不了西藏，这点最好在你以为路会一直往前之前就弄清楚。

大约 12:00 到德格。午饭建议继续吃连锁的熊大爷饺子，或者去家香园吃中餐——个人认为是县城最好的餐馆。

下午进德格印经院：藏区三大印经院之一，始建于 1729 年，完整保存了大量古藏文雕版，现在仍然可以看手工印刷的场面。门票 50 元。你能看到的是 30 万块手工雕版，其中最准确的一套"甘珠尔"和"丹珠尔"——前者是悉达多当时所说的话，后者是他的弟子对这些话的解释。

德格印经院最特别的地方，是它供奉着五个藏传佛教分支。一般来说只有四个主要分支——宁玛、噶举、萨迦、格鲁——而这里还包含了苯教。

在这里念经的师傅很有意思。我每次过来都会找他们玩，请他们喝一杯珍珠奶茶。

住：德格商务酒店。县城很小、很窄，能选的酒店不多，所以我们尽可能挑干净整洁的，就不奢求地方特色了。

第 9 天 — 佐钦寺、大白塔，到色须

9:00 出发去竹庆镇的佐钦寺——一座雪山下的寺院，整个山谷都是寺庙，规模非常大。进大门之前需要登记，没有门票。建议把车开到最底端的停车场再开始走，想的话可以稍微爬一段山，去看高僧的闭关洞。

路上你会看到一个很大的白塔，开车回去看——塔内部可以进去参观。然后再开到寺院的大殿广场。

参观完，去今晚住的地方：色须寺宾馆。这里一般不允许外国人入住，但可以提前在网上和他们沟通办理入住——要提前，不要到了门口再说。晚饭和早饭就在色须镇上吃。

第二天早上值得早起，跟着当地人顺时针绕色须寺走一圈，大概 30 分钟——看看这里的一天是怎么开始的。这是整条线上最接近"跟着一起过"的一件事。

第 10 天 — 色须到玉树：又回到城市

两小时车程。走完十天，又回到了城市。商店、车流、手机信号，一下子全都回来了——在过了一周村镇和寺院之后，这件事会让人有点恍惚。

那天下午我们没安排什么，就是休息，这个决定是对的。住：结古大道的全季酒店。连锁酒店，而这正是要点：在住了一周民宿之后，它干净、安静、敞亮，和白玉一样有洗衣房，房间还带弥散式供氧——在 3700 米，这不是噱头。

第 11 天 — 玉树的"青海小瑞士"

玉树最好的一天，是本地人叫"青海小瑞士"的那条环线。从文成公主纪念馆开始，一路上是刻在岩壁上的摩崖石刻，沿着通天河行驶，最后回到新寨玛尼石堆——世界上最大的玛尼石堆。

在石堆那儿，跟着大家顺时针走一圈，慢一点。石堆附近经常能看见磕长头的人，一个接一个，几个小时。这地方本身就值得专门来一趟——也是长途去西宁之前，最后一个和寺院有关的停留点。

住：还是全季，第二晚。

第 12 天 — 玉树到西宁：十三个小时的那一天

开车大概 13 个小时。原本计划把它拆成三段：在玛多县停一晚，在共和县停一晚，第三天到西宁。我们看了看地图，觉得中间没什么值得看的，就一天赶完了。

这条路几乎全程是高速，但高速不等于快。很长一段修在高原冻土上，地基沉降的地方路面会塌下去再抬起来——速度一快，有些起伏会把人从座椅上颠起来。建议把速度控制在 80 km/h 左右，每一段背阴的路都当有冰来开：这里真正要防的是暗冰，天气看着离冬天还很远，它就已经在路上了。

有两件事我没料到。我们走这一段是盛夏，但在山上还是遇上了暴雪——在这个海拔，天气不看日历，所以哪怕七月，也要把厚衣服放在手边。另外，靠近西宁的路上会经过一大片太阳能光伏板，大到已经不像工程、更像地貌：板阵铺满谷底、绵延好几公里，属于世界上最大的光伏集中区之一。这两样，都是我没料到会在这条路上遇见的。

回头看，这是不对的，至少那两个晚上应该留一个。我们开过去、没能停下来的东西是：草原正中间突然出现的峡谷，和只能在后视镜里看见的高原湖泊。一口气开完还会丢掉另一样东西——这些乡镇本身。青海的地形就是在这里变的，地平、房子矮，比起身后那片高原，这里更像中国西北。

住：西宁。

第 13 天 — 西宁

青海藏文化博物院是值得给西宁留一整天的地方：618 米长的彩绘唐卡长卷——《中国藏族文化艺术彩绘大观》，世界最长，进了吉尼斯纪录——加上音乐演出《行走的声音》。两个都值得看，光是那幅长卷就够占掉大半个下午。

傍晚去东关清真大寺，顺便就在旁边那条步行小吃街逛吃。

西宁我会再去的三家——两家本地的老牌子，一家连锁，我替它说话：

• 马一刀烤肉美食城，兴海路——就是那条夜里吃烤肉的街，这地方适合晚去，不适合早去。2004 年开到现在，靠烧烤纪录片《人生一串》出了青海的名。羊肉串一把一把上，烤羊排，还有那碟秘制辣酱——很多人就是为它回来的。傍晚开门，一直做到后半夜。
• 陆记源·青海土火锅（饮马街店），饮马街 31 号——青海土火锅：铜锅烧炭，酸菜、粉条、带鱼、肉丸、腊肉、菌菇、豆腐在羊汤里翻滚。店面简陋，分量十足，人均大概 77 元。记得加一份青稞饼。
• 溪格格牦牛大骨汤——牦牛骨熬出来的汤，可以配面，也可以只喝汤，配饼蘸着吃。这是早上的地方：大概 7 点开门，过了中午就收。汤和饼都能续——在这种冷天里，这是很对的做法。

三家合起来，刚好把一天铺满：早上溪格格，中午到下午陆记源，天黑之后马一刀。

第 14 天 — 西宁，多留的一天

和大家分开之后，我个人还在西宁多待了一天，去了青海省博物馆。老实比较：它是两个博物馆里差一些的那个。省博物馆要讲整个青海，而青海又很大，所以展览显得更杂乱；藏文化博物院那边则是集中的。如果在西宁只有一天，给前一个。

我会怎么改

这里最容易搞错的事

把一天交给对的光线

这么长的一条线，最容易犯的错是把每一天都当成"看景点的一天"。管用的办法和环线一样，只是更极端：需要形状的东西放在一天的两头，中间那段用来开车。

• 清晨——牧民小车来接之前的塔公转经道；白玉寺早课的僧人；色须寺的转寺。低角度的光，寺院在做事，没有人在摆姿势。
• 上午到中午——开车，以及各种长距离转移。这条线的这个时段就是干这个的，而且量很大。
• 下午——德格印经院、白玉老城的巷子、麦宿的帐篷和作坊院子。室内和平光。
• 最后一小时——塔公草原、玉树以南的开阔地，任何一个山口。整条线就是围着一小时建的。
• 天黑之后——帐篷里的火，和天上的东西。这个海拔，睡之前出去站一会。

如果你是带着相机来的

平时用什么就带什么。这么长的线，差别不在相机，在行李：十四天一辆车，带什么就得天天搬什么，所以比走环线还要轻。

• 草原用广角，山坡上的寺院用长焦。噶陀寺和佐钦寺都是顺坡修上去的，长焦才拍得出那个层次。
• 备用电池放内兜。4800 米的噶陀寺会很快把它们掏空。
• 三脚架值它的重量——帐篷内部，和天亮前的转经道。
• 拍人先问。每一次——帐篷里、老城里、寺院殿外。
• 殿内的佛像不拍。这条在这条线上任何地方都不通融。

如果只有一周

七天能拿下前半段：成都、熊猫、丹巴、塔公草原和牧民帐篷，然后回成都。这是一趟完整的旅行，自己站得住。

出发前常被问到的问题

要几天？

十四天，十三夜。其中两个长途——第一天，和玉树到西宁那一天；其余每天都是短途，但都装满了一整天的内容。

什么时候来最好？

我们是 7 月下旬到 8 月初走的，那是草原最绿的时候，也是雨季。这条线我会选的窗口是 3 月–10 月：从早春一直排到秋末，两头比盛夏更清静。

外国人能走这条线吗？

大部分可以——我们那一行就有外国客人。两个例外：亚青寺不对游客开放，包括外国人；色须寺宾馆一般不接待外国客人，需要提前在网上沟通。德格那段贴着西藏边界，没有许可过不去。

有什么需要提前订吗？

色须寺宾馆需要。亚青寺是关闭的，没什么可订。其余的地方我们都是到了再安排，包括印经院——但两周的行程赶上旺季，我会把前三个晚上的住宿先定下来，后面留松。

不开车行不行？

基本不行，比五日环线更不行。这一侧高原上能坐的公交本来就少、慢，很多地方一天只有一班；而这条线上的几个点，尤其是麦宿和佐钦，根本不在公交网络上。整两周包车带司机，是唯一现实的做法。

帐篷里住得舒服吗？

不舒服，而这正是它的意义。中间一个炉子，底下是地，厕所在外面，空气里有烟，灯熄得早。7 月也要带件厚的，带头灯，行李箱留在车上。

这条线和五日环线，哪个好？

是两趟不同的旅行。环线五天，出去再回来，用很小的力气看了很多地方。这条是两周、单程，最好的几天是五天做不到的：帐篷，和白玉、德格一带的寺院。先走环线。

实话

这篇里的每一样，都来自我自己开过的路，不是别人列的单子。情况会变：某个寺院关了山门，某段路重修，某家民宿不再接待外国客人，多出一项门票。你到了发现不一样，告诉我，我来改这一页。

凡是我写了名字的民宿和餐馆，都是我自己住过、吃过的地方——不是付费上榜，也不是排名。这里给出的价格，是当天柜台收的钱，会变。至于哪些地方该跳过——最明显的就是新龙——那是我的判断，来自开过一次、并且希望当时换一种开法。

这趟行程是和 Baba goes China 的 Magda 一起走的，那个旅行博客被 Lonely Planet 中国卷 2025 版收录。关于"麦宿最好别让太多人知道"的说法是他们自己写在网站上的——我这里是引用，不是自己的话。

如果你在算这条线怎么塞进你的假期，或者想知道你想来的那个月光线如何，这是出发前值得先问一句的事——写信给我。